24.09.2016
Der Herbst hat begonnen! Es wird früher dunkel, später hell - und es wird spürbar kälter. Wer geht jetzt freiweillig vor die Tür? DU!
Diese Bausteine aus der Sportpsychologie zur Langzeitmotivation helfen Euch:
Die Psychologie sagt, dass zwei Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit ein Vorsatz eine Aussicht auf Erfolg hat:
– die Vorteile überwiegen die Nachteile (Fachbegriff: Konsequenzerwartung). Wer sich zu mehr Sport motivieren will, für den müssen die gesundheitlichen Vorteile (also Abnehmen, verbessertes Körpergefühl oder Formzuwachs) den Zeitaufwand und die Entbehrungen aufwiegen.
– man muss selbst davon überzeugt sein, das gesteckte Ziel auch zu erreichen (Selbstwirksamkeitserwartung). Realisten sind hier klar im Vorteil.
Weiterhin vertreten viele Psychologen mittlerweile die Ansicht, dass noch ein dritter Faktor eine wichtige Rolle spielt: die Quelle der Motivation. Ist es meine eigene Idee, bin ich in der Regel eher bereit durchzuhalten als wenn mein Umfeld mich zu etwas überreden will.
Fazit:
- Schreibt Euch drei Vorteile Eures Trainings auf, z.B. ich fühle mich nach dem Training ausgepowert und glücklich, Training hilft mir, mein Gewicht zu halten, ich kann mich beim Training entspannen und komme auf andere Gedanken
- Steckt Euch ein realistisches Ziel, z.B. ich möchte bis Anfang Februar 5 km in 50 Minuten durchlaufen
- Blockt Euch feste Zeiten für Euer Training, z.B. jeden Donnerstag, gleich morgens um 08 Uhr
Viel Spaß beim Trainieren,
Susanne
24.03.2016
Liebe Nordic Walkerinnen, liebe Nordic Walker,
ich freue mich darauf, vom 04. April bis zum 08. April ein Nordic Walking & Pilates Seminar am Starnberger See im Haus Buchenried halten zu dürfen. Ich habe mir viele interessante Übungen und Programmpunkte einfallen lassen - freut Euch darauf!
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper." (J.H.Pilates)
Was ist Pilates?
Pilates ist die optimale Verbindung zwischen körperlichem und mentalem Training - eine harmonische Ergänzung von Geist und Körper. Die Pilates-Methode besteht aus Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - alles in ruhigen und fließenden Bewegungen.
In erster Linie werden die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen, die für eine gesunde Körperhaltung sorgen. Grundlagen aller Übungen ist das Trainieren der in der Körpermitte liegende Muskulatur des Beckenbodens.
Pilates wirkt. Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das den Körper bei konsequentem Training strafft und ihn aufrechter gehen lässt. Die Methode wirkt auf alle Muskelgruppen, stärkt den Rücken und beugt Verspannungen vor, Stress wird abgebaut.
Der Vorteil dieser Methode ist, dass sie von Frauen und Männern, Sporteinsteigern, Profi- und Freizeitsportlern, Jung oder Alt ausgeübt werden kann.
Viel Spaß beim Trainieren!
Susanne
19.10.2015
Liebe Nordic Walkerinnen, liebe Nordic Walker,
am Wochenende habe ich ein Nordic Walking Seminar im Haus Buchenried / VHS München gehalten. Wenn Ihr interesse an dem Script habt - ich schicke es Euch sehr gern zu. Sendet mir einfach eine Mail!
Viel Spaß beim Trainieren!
Susanne
14.10.2013 - Winterbekleidung
Liebe Nordic Walkerinnen, liebe Nordic Walker,
pünktlich zum Kälteeinbruch gibt es bei Tschibo unter dem Motto "Wir laufen weiter" wärmende Laufbekleidung. Ich habe schon letztes Jahr dort meine Jogging-Tights gekauft, mit der ich sehr gut gewärmt über den Winter gekommmen bin. Online könnt Ihr die Bekleidung unter
http://www.tchibo.de/
bestellen. Viel Spaß beim Online Shopping
07.10.2013 - Stirnlampen
Liebe Nordic Walkerinnen, liebe Nordic Walker,
mit der Herbstzeit wird es leider schon jetzt früher dunkel. Ich finde die Stimmung klasse und liebe es in der Dämmerung zu trainieren. Aber manche Wege sind schon sehr dunkel und man sieht nicht mehr die Hand vor Augen. Nicht zu unterschätzen: auch die anderen Läufer / Walker / Radfahren können Euch in der Dunkelheit nicht mehr gut sehen. Eine Stirnlampe ist echt klasse, bei amazon habe ich eine entdeckt, mit der ich rundum zufrieden bin - den Link könnt Ihr einfach über Copy & Paste in Euren Browser einfügen. Viel Spaß beim Online Shopping!
http://www.amazon.de/Petzl-Stirnlampe-Tikka-2-grey/dp/B009062O3Q/ref=sr_1_cc_3?s=aps&ie=UTF8&qid=1380709480&sr=1-3-catcorr&keywords=petzl+stirnlampe
